Mõned nipid hea enesetunde säilitamiseks toitumisel lennureiside ajal ja pärast neid!
Kuidas sina reisimise ajal sööd? Ma ei mõtle reisil kohapeal, vaid just reisipäevade ajal? Kuidas sa end peale oma valikuid tunned?
Käisin hiljuti lennureisil Hispaanias. Sõitmist oli omajagu – hommikul bussiga Tartust Tallinnasse, sealt lennukiga Rootsi, siis Hispaaniasse. Siis sinna otsa veel rong ja buss, et lõplikku sihtkohta jõuda – kokku ca 13-14 tundi sõiduks. Ja päevi hiljem teistpidi tagasi. Piisavalt pikk aeg ka, et teha mitmeid söögikordi. Seetõttu oli ka oluline, et mu toitumine oleks läbi mõeldud.
Ilmselt on nii mõnigi kogenud, et peale pikki lennureise on kõht kinni või on seedehäireid või gaase vmt. Aga mida ja kuidas süüa selleks, et ennast hästi tunda ka peale sõitu? Jagan teiega mõningaid mõtteid.
Soovitan lähtuda nendest punktidest:
- Mõtle reisipäeva toitumine läbi – kas sa võtad toidu kaasa või sööd lennujaamas või hoopis lennukis?;
- Söö tasakaalustatult – menüüs peaks leiduma nii valke, rasvu kui ka süsivesikuid;
- Ära liialda kiirete süsivesikutega, nagu nt suhkrurikkad toidud või saiakesed vmt;
- Väldi liiga rasket, rasvast ja soolast toitu;
- Joo piisavalt vett ning ära liialda alkoholitarbimisega.
Kindlasti sobivad kaasa võtmiseks pähklid, müsli- ja toorbatoonid, täisteraleib, puu- ja köögiviljad (köögiviljad puhasta ja lõika näiteks kangideks). Lahtilõikamata puuviljad tasub pakendada eraldi kotti.
Lennujaamas söömine võib päris kallis olla, seetõttu kiputakse sealt ostma pigem saiakesi jmt. Kui sul on aga pikem sõit ees, siis tasub lennujaamas valida siiski toitvamaid salateid, täisteravõileibu, suppe. Kuigi viimaseid mina oma sõidul seekord menüüdes ei märganud.
Lennule olen kaasa ostnud ka mõne toitvama smuuti.
Samuti võib tellida lendudele ette söögikorrad. Jällegi, võib tunduda, et hoian raha kokku, kui toitu lennukisse ei telli, aga siis võid hiljem kulutada (eriti kui lapsed on kaasas) rohkem erinevate näkside peale, mida sealt ostad.
Vaata, et menüüs leiduks nii valke, rasvu kui ka süsivesikuid. Aga väldi liiga rasvast, soolast ning suhkrurikkaid toite. Nii annab toit energiat pikemaks ajaks. Näiteks pole hea end sellel päeval toita suurte seapraadidega, krõpsude ning saiakeste-kommidega.
Joo reisi ajal kindlasti piisavalt vett. Minul on näiteks harjumus kohe peale seda, kui olen läbinud lennujaama turvakontrolli, minna ja osta lennukisse pudelivett. Võid turvakontrolli läbida ka tühja pudeliga ning täita seda teisel pool väravaid (siis pead muidugi olema veendunud, et sealne vesi kõlbab ka juua).
Väldi liigset kofeiini ja suhkrut sisaldavaid jooke, samuti ära liialda alkoholiga. Pokaal veini või pits konjakit võib vähendada lennuhirmu, aga nende suurtes kogustes tarbimine võib tekitada muid probleeme.
Kui lähtuda reisimisel nendest lihtsatest põhitõdedest, siis tunned end ka kohale jõudnuna hästi ning ei pea hakkama puhkuse ajal maadlema kõhukinnisuse vmt probleemidega.
Vahvaid reise!
